Básico - 4 a 8 semanas
Introdução aos trabalhos com sobrecargas, aprendizagem motora dos gestos e técnicas nos exercícios e aparelhos. Dar ênfase ao ensino do aquecimento. Dar prioridade ao volume de treinamento sobre a intensidade (16 a 20 ou 21 a 30 repetições).Tomadas de cargas entre 3 a 5 aulas.
Adaptativo - 4 a 8 semanas
Treinamento de valências físicas adaptativas (Endurance cardiovascular, resistência muscular localizada); assim como adaptação ou introdução aos treinamento específicos (força, velocidade, resistência).
Específico - 4 a 12 semanas
Treinamento direcionado ao desenvolvimento de qualidades físicas específicas objetivadas pelos alunos, (força, velocidade resistência de força muscular localizada etc).
Readaptativo - 1 a 4 semanas
Os trabalhos neste período são direcionados ao recondicionamento físico dos alunos que ausentaram-se dos treinamentos durante um período entre 15 a 30 dias. As cargas reintrodutórias giram em torno de 40 a 49% ou 50 a 59% da força máxima individual, respectivamente de 21 a 30 ou 16 a 20 repetições. Períodos de afastamento entre 7 a 10 dias, as cargas readaptativas não devem variar, faz-se apenas modificações no volume do treino, ou seja: deve-se reduzir o numero de grupos por série, com a respectiva manutenção na série do numero de exercícios, das cargas e repetições. Os intervalos para a recuperação (repouso entre os grupos e aparelhos) devem ser ampliados durante a primeira semana readaptativa.
Transição- 1 a 4 semanas
Objetiva manter o aluno em treinamento mínimo após longos períodos de treino com o mesmo objetivo, e principalmente quando o rendimento do treinamento da qualidade física visada estabilizar. A presente atitude caso colocada em prática, cria condições de produzir o repouso controlado afastando o organismo de atingir o strain .
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