DIABETES E EXERCÍCIO FÍSICO

Controle Glicêmico, Diabetes Mellitus e Exercício Físico

Caros amigos, nos dias de hoje vivemos uma enorme epidemia de doenças, dentre elas hipertensão arterial, osteoporose, dislipidemias, e diabetes. Esta última, somente no Brasil existem 12 milhões de pessoas. Quem nunca se deparou com um aluno diabético para a pratica de exercícios? Agora vamos tratar de aspectos importantes que vão auxiliar o profissional de Educação Física a entender um pouco mais desta patologia.

1ª Quando um aluno deste chega temos que saber qual é o tipo de diabetes que ele possui, pois o tipo de diabetes irá influenciar diretamente na prescrição do exercício. Se o aluno possui Diabetes Tipo 1 significa que seu pâncreas não produz mais o hormônio chamado Insulina então ele tem que administrar doses deste hormônio via exogena, se ele possui Diabetes Tipo 2 significa que o seu pâncreas ainda produz insulina mais esta insulina sofre uma resistência para conseguir realizar a sua função, fazer a entrada da glicose nas células. O aluno tipo 2 geralmente administra medicamentos via oral para a diminuição desta resistência.

2ª No aluno diabético tipo 1 temos que saber qual o tipo de insulina que ele faz uso, porque temos que conhecer o tempo de ação e os picos de ação de cada uma. A insulina divide-se relativamente ao seu período de ação. Cada uma é caracterizada pela diferença de tempo entre o início da ação e pela duração dessa ação. 

Insulina de ação rápida 

A insulina de ação rápida permite um bom controle da glicemia após as refeições. Esta insulina começa a fazer efeito logo após a injeção e o seu pico máximo é atingido 3 a 5 horas após a mesma. Para maximizar o efeito e prevenir uma situação de hipoglicemia, é necessário fazer a refeição cerca de meia hora após ter tomado esta insulina. 

Análogos da insulina de ação rápida 

Os análogos da insulina de ação rápida foram criados para iniciarem a sua ação logo após a injeção. Isto significa que não tem que esperar entre a injeção e a sua refeição. O efeito perdura durante 1 a 3 horas, que é um período de tempo para controlar a sua glicemia após as refeições, mas com riscos reduzidos de hipoglicemia entre refeições e durante a noite.

NPH -insulina de ação lenta 

Os preparados de ação lenta, tal como a insulina NPH, começam a fazer efeito depois de decorrido um período maior de tempo e também duram mais. A insulina NPH inicia a sua ação uma hora e meia após ter sido tomada e o seu efeito dura até 24 horas.

Insulina pré-misturada 

Se necessita tomar uma combinação dos dois tipos de insulina, a insulina pré-misturada pode é uma solução. Trata-se de misturas já feitas com os dois tipos de insulinas, rápida e lenta em diferentes proporções. Isto significa que pode injetar os dois tipos de insulina de uma só vez, não necessitando, portanto, de injetar cada uma separadamente. Contudo, há outros tipos de insulina que garantem um melhor controle glicêmico do diabético.

Tabela de Ação dos Tipos, Ação, Picos de Ação, Duração Efetiva e Máxima da Insulina.

Para nossos alunos que fazem uso de insulina, devemos tomar cuidado com o começo da ação e principalmente com o pico de ação, pois estes alunos estão mais suscetíveis a Hipoglicemia. Em uma pessoa normal é mais difícil acontecer este quadro porque a liberação de Glicogênio/Glicose, pelo fígado, irá suprir a falta na corrente sanguínea e manter as funções cerebrais normais, visto que o SN usa a glicose como combustível para se manter. Com a Hipoglicemia, o SN fica sem "energia" então começa a falhar apresentando déficit cognitivo. 

3ª A insulina deve ser administrada por via sub-cutânea (debaixo da pele). Nas áreas com pouco tecido adiposo (gordura) podese usar as agulhas ultra-fine. Regiões pouco utilizadas: Parte externa e superior dos braços e região superior dos glúteos. Regiões mais utilizadas: Parte anterior e lateral das coxas, região abdominal (com exceção da área imediatamente superior e inferior da cicatriz umbilical). Não é aconselhável a aplicação de insulina no mesmo local todos os dias. É importante fazer um rodízio sistemático das áreas de aplicação, possibilitando a absorção uniforme da mesma. Escolha uma das áreas sugeridas na ilustração acima e utilize-a para aplicação durante uma semana, mantendo a distância de 3cm entre uma injeção e outra. Na semana seguinte, escolha outra região e assim por diante. Lembrar que, antes de uma atividade física, não se deve usar insulina no grupo muscular que será mais exercitado. Procure outra região para aplicação, pois o aumento do fluxo sanguíneo nesta região acarretará em uma absorção mais rápida da insulina e, conseqüentemente, em maior risco de hipoglicemia.

4ª Temos que interpretar e saber os exames mais comuns para os alunos diabéticos. O primeiro é o Controle da Glicemia Diária feita através do medidor de glicemia, estes que encontramos em qualquer farmácia, e que é fundamental pois ele nos dá a noção do "saldo atual" da glicemia sanguínea. Em posse desses valores vamos orientar o nosso aluno a praticar ou não o exercício do dia, mais vamos tratar disto mais a frente. Outro exame fundamental é a Hemoglobina Glicosilada, ou Hemoglobina Glicada ou A1C (Sociedade Brasileira de Diabetes, 2008), este exame é feito somente em laboratório onde é analisado a quantidade de glicose que liga proteínas (glicação) as hemoglobinas. Este exame consegue analisar um período de 60 até 120 dias antes do exame e fornece um "saldo médio" de como se comportou a quantidade de glicose circulante.

Diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes, 2008.

5ª Com a glicemia acima da média recomendada, por exemplo 300 mg/dl, temos o seguinte quadro: o nosso aluno está com a corrente sanguínea cheia de glicose mais sem insulina para ela entrar nas células, passarem pela fermentação láctica e serem oxidadas no ciclo de Krebs,. Diante disso o corpo então, laça mão das reservas de Ácidos Graxos para serem oxidados e fornecerem energia. Alguém pode pensar que isso seria bom pois os diabéticos não teriam um percentual de gordura alto, porem com a oxidação excessiva de gordura irão se formar Corpos Cetônicos levando o diabético a um quadro de Cetoácidose Metabólica podendo ir a coma.

6ª Para alunos diabéticos tipo 2 devemos tomar cuidado com a intensidade do treinamento. Intensidade acimas do 2º Limiar Ventilatório, consome muito carboidrato, lembrando que este aluno tem resistência a insulina, causada por exemplo pelo excesso de gordura corporal, então para ele intensidades abaixo do 2º Limiar Ventilatório, em uma zona aeróbica, é mais recomendado. Para alunos diabéticos tipo 1, trabalhos aeróbicos são recomendados, porem eles podem fazer esforços mais intensos ou de força, visto que com a aplicação da insulina ele corrija este excesso de glicose liberada pela quebra do glicogênio.

FONTE: http://www.professormarcelosantos.com.br

EMAGRECER

10 DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Por:

Roberta Stella 
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia. 

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade.

Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?  

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso.

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      

FONTE: http://cyberdiet.terra.com.br

Dicas para uma boa prova de natação em águas abertas

Colunista do ativo.com explica tudo o que você sempre quis saber sobre natação em águas abertas, com dicas para uma boa prova da largada à chegada em uma maratona aquática

| Por Ademir Paulino 

A maioria dos nadadores que faz provas de águas abertas como o triathlon, aquathlon e travessias treina em piscina, e isso muitas vezes pode se tornar um problema, porque nadar em piscina é muito diferente do que nadar no mar ou em uma represa. Treino muitos atletas de bom nível que não conseguem render no mar tão bem quanto fazem na piscina, e o contrário também acontece, nadadores medianos na piscina que conseguem render melhor em águas abertas. O que é importante para nadar em águas abertas? É necessário adaptar técnica? Todas essas questões tentarei responder nesta matéria. Na natação de águas abertas existem alguns pontos que considero fundamentais e alguns podemos treinar na piscina. Uma diferença na técnica, que deve ser adaptada, é a respiração, que em águas abertas deve ser frontal. Durante os seus treinos na piscina sugiro que quando fizer os tiros faça ao menos uma respiração frontal a cada 25 metros. O fato de levantar a cabeça para respirar para ver o ponto de referência ou a boia faz com que a resistência frontal seja maior, e com isso o desgaste também cresce, portanto, quanto menos você precisar olhar pra frente numa prova melhor. Navegação: é a capacidade de se orientar em águas abertas, esse é um ponto principal para conseguir fazer boa natação. O que muitas vezes atrapalha a navegação é a dificuldade que os atletas têm de nadar em grupo. Procure achar o seu espaço e se preocupe apenas em nadar na direção que você traçou e, se possível, não pare de nadar. Sugestões: antes da largada procure observar o percurso da prova e se possível ache pontos de referência de fácil visualização, ex: alguma montanha, uma árvore alta, algo que quando estiver nadando e fizer a respiração frontal possa ver com mais facilidade. Faça um aquecimento no local da prova e procure observar se as bóias estão alinhadas traçando assim o seu trajeto ideal. Durante a largada: se posicione de maneira que facilite a sua rota e corra para o mar observando as bóias ou o ponto de referência antes de começar a nadar, isso é fundamental para se posicionar porque a visão muda totalmente quando se está nadando. Durante a prova: confie na sua navegação, muitas vezes o grupo dos primeiros nadadores erra e todos que estão atrás acabam cometendo o mesmo erro de navegação. Mesmo que existam muitas pessoas ao seu redor procure se concentrar em nadar, e de maneira nenhuma empurre ou puxe os atletas ao seu lado mesmo que eles façam isso. Se todos estiverem pensando apenas em nadar, por mais apertado que esteja, os choques podem acontecer, porém, dessa maneira ninguém se prejudica. O que acontece muitas vezes é que os nadadores por não estarem acostumados a nadar em grupo acabam puxando o pé do outro ou empurrando, o que prejudica ambos porque a adrenalina aumenta, junto com a frequência cardíaca. Saída da água: nadar até que um dos braços raspe as mãos no chão. A maioria dos atletas levantam antes e isso causa mais desgaste, além de ser mais lento. No mar, se houver ondulação, é valido se aproveitar disso para pegar um “jacaré”. Esteira: assim como acontece no Ciclismo, onde os atletas formam um grande pelotão a fim de se beneficiar do vácuo, na natação a situação é semelhante. Nadar atrás de outro atleta, na esteira (tem que ser próximo dos pés), ajuda bastante por dois motivos: as moléculas da água estão quebradas e se forma atrás uma espécie de esteira, o que facilita pra quem esta nessa posição. Nos treinos da piscina você pode treinar como se estivesse nadando em águas abertas, nunca se esquecer de sempre fazer a respiração frontal, outro treino que acho importante é dividir a raia com muitos atletas a fim de treinar a atenção e aquela sensação de estar em grupo. Faço com meu grupo de triatletas uma vez a cada quinze dias um treino que tiro todas as raias da piscina improviso três boias e nadamos como se estivéssemos no mar, treinando virada de boia, respiração frontal e as ultrapassagens, uma adaptação para não precisar ir até a praia. Bons Treinos! FONTE: http://www.ativo.com

HORÁRIO E LOCAIS DE TREINO

HORÁRIO DOS TREINOS

DIA	ATIVIDADE	LOCAL	HORARIOS
SEGUNDA	CORRIDA	LARGO DA MATRIZ (em frente ao Ferreirão)	17:30h às 18:30h 18:30h às 19:30h
	NATAÇÃO	HIDROMANIA (por trás do INSS)	20:00h às 21:00h
TERÇA	CORRIDA	LARGO DA MATRIZ (em frente ao Ferreirão)	17:30h às 18:30h 18:30h às 19:30h
	NATAÇÃO	HIDROMANIA (por trás do INSS)	20:00h às 21:00h
	CICLISMO	LARGO DA MATRIZ (em frente ao Ferreirão)	19:00h às 21:00h
QUARTA	CORRIDA	LARGO DA MATRIZ (em frente ao Ferreirão)	17:30h às 18:30h 18:30h às 19:30h
	NATAÇÃO	HIDROMANIA (por trás do INSS)	20:00h às 21:00h
QUINTA	CORRIDA	LARGO DA MATRIZ (em frente ao Ferreirão)	17:30h às 18:30h 18:30h às 19:30h
	NATAÇÃO	HIDROMANIA (por trás do INSS)	20:00h às 21:00h
	CICLISMO	LARGO DA MATRIZ (em frente ao Ferreirão)	17:30h às 18:30h 18:30h às 19:30h
SEXTA	CORRIDA	LARGO DA MATRIZ (em frente ao Ferreirão)	17:30h às 18:30h 18:30h às 19:30h
	NATAÇÃO	HIDROMANIA (por trás do INSS)	20:00h às 21:00h
SÁBADO	CORRIDA	Treino Especial (local a ser definido)	de acordo com a prescrição.
	NATAÇÃO	Treino Especial (local a ser definido)	de acordo com a prescrição.
	CICLISMO	Treino Especial (local a ser definido)	de acordo com a prescrição.

GINÁSTICA LABORAL

                  Ginástica Laboral - Principais Benefícios

 Fisiológicos

• Possibilita melhor utilização das estruturas osteo-mio-articulares, como maior eficiência e menor gasto energético por movimento especifico
• Promove o combate e prevenção das doenças profissionais
• Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade...
• Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura
• Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho
• Redução da sensação de fadiga no final da jornada
• Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador
• Propicia através da realização dos exercícios características preparatórias, compensatórias e relaxantes no corpo humano
• Bem como os principais benefícios fisiológico relacionados ao exercício sobre o sistemas cardíaco, respiratório, esquelético, entre outros bem documentados nas evidências científicas

 Psicológicos

• Motivação por novas rotinas
• Melhora do equilíbrio biopsicológico
• Melhora da auto-estima e da auto-imagem
• Desenvolvimento da consciência corporal
• Combate as tensões emocionais
• Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas

 Sociais

• Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe
• Melhoria das relações interpessoais

 Empresarias

• Redução dos gasto com afastamento e substituição de pessoal
• Diminuição de queixas, afastamentos médicos, acidente e lesões
• Melhoria da imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade
• Maior produtividade

FONTE: http://www.saudeemmovimento.com.br

TREINAMENTO FUNCIONAL

O que é Treinamento Funcional?

Por Artur Monteiro e Thiago Carneiro

O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em seqüências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O sistema nervoso central ( SNC ), além de diferentes funções motora, é responsável pela ativação muscular e programado para organizar esses movimentos. Através de diferentes sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.

Com esse propósito, o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano ( como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros ), envolvendo a  integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método, é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.

Essa visão abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.

Utilizando a periodização proposta pelo NASM ( National American Sports Medicine ) e respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o  Treinamento Funcional , realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física.

Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do  Treinamento Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método:

• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
• Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da força, coordenação motora;
• Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
• Melhora da lateralidade corporal;
• Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Vale a pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.

Fonte:http://www.arturmonteiro.com.br

A importância do grupo na prática da atividade física

A importância do trabalho em equipe, da atuação em time já é relevante no mundo corporativo

| Por José Rubens D'Elia   

A importância do trabalho em equipe, da atuação em time já é relevante no mundo corporativo. Um grande investimento é feito nesse sentido, tanto em conscientização como em treinamento, para que as pessoas otimizem resultados através da força do grupo.  O mesmo acontece na atividade física. Porém, a experiência nos mostra que além do resultado, ocorre algo mais importante, que é a essência para a conquista da autonomia : o contágio positivo.  Explicando melhor, constatamos que o grupo faz o papel do -terapeuta esportivo informal-. Ele exerce uma influência benéfica no -outro-. E esse -outro- pode ser tanto alguém próximo, como não. Percebemos que o grupo exerce o movimento dinâmico de chamar, atrair, motivar e sedimentar a prática.  Conscientes desse fenônemo, temos procurado formar grupos para algumas práticas, porque sentimos que, de maneira natural, conseguimos reunir adeptos conscientes, potenciais adeptos e -principalmente aquelas pessoas- que mesmo interiormente interessadas em iniciar algo, não conseguem fazer sozinhas esse percurso.  O grupo faz o papel de -pegar na mão- com carinho e mostrar com visibilidade os benefícios da prática. O grupo nutre na integração, no intercâmbio, no convívio social . O grupo cria também o -compromisso- de estar lá. Às vezes, esse vínculo é até mais forte do que aquele estabelecido internamente para se cuidar fisicamente. Mas, por um caminho diferente, ele solidifica a escolha pessoal e cumpre o seu papel de confirmar a importância de estar ali, nos dias e horários combinados.  Um dos grupos que formamos recentemente é o -Apaixonados por Mil Milhas-. Além da simpatia por essa prova do Automobilismo, a motivação do grupo é treinar caminhada e corrida, duas vezes por semana, de manhã, no Parque Ibirapuera e uma , aos sábados na Cidade Universitária. Essa -tribo- tem como primeiro objetivo participar da Maratona do Pão de Açúcar em setembro e outras provas até o final do Ano. E não param por aí. Alguns já se vêem fazendo a Maratona de Nova York e outras mais.  O atrativo do grupo ganha um -plus- especial para o -ponto de Encontro, porque também conta com a logística e estrutura, que, normalmente, é o acompanhamento de um professor especializado, que aquece antes, alonga depois, personaliza o seu treino, orienta e faz cada participante se sentir único e especial. Percebemos também que o -orgulho de fazer parte e ser parte- é falado com alto e bom tom, diariamente, porque todos fazem questão de vestir e -ostentar - a camiseta que os identifica , com o nome no peito, nas costas , etc.  Se você ainda não conquistou a autonomia de praticar atividade física sozinho, que tal aderir a um grupo?  Hoje, a oferta é muito grande. Em todos os parques, eles já fazem parte do colorido natural e normalmente agregam ao ambiente mais alegria, motivação e a mensagem permanente: -estamos juntos cuidando de nós-.  Antes de escolher o seu grupo, as recomendações são: passe pelo médico, para verificar se está liberado para a atividade física e avalie se há monitoramento de um profissional especializado, para que bem-estar e saúde andem de mãos dadas.

Fonte: http://www.ativo.com